[창원시 정혜원 진해 효림요양원] 따뜻한 봄날, 건강하게 걸어볼까요?

안녕하세요 효림요양원입니다.

 

낮에는 햇볕이 점점 따뜻해지고 있는걸 보니 봄이 다가오고 있나봅니다

이제 꽃도 피고 날도 따뜻해지면 집밖을 나가고 싶으시죠?

걷기운동도 많이 하실거구요

오늘은 걷기운동에 대해 알아보갰습니다.

 

 

걷기는 가장 대표적인 유산소 운동으로 도구 및 장소에 크게 제약이 없어

접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다.

 

걷기 효과는?
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1. 혈관건강개선
연구에 따르면 걷기를 꾸준히 하면 심장질환과 뇌졸중 위험이 감소한다고 합니다.
규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압을 떨어뜨려주기 때문입니다.
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2. 치매예방에 도움
걷기는 치매를 예방하는데 도움이 된다.
1주일간 10km정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과
기억력 소실을 방지하는 효과가 있습니다,
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3. 우울감 해소
걷기를 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포내 산소공급이 증가되고,
근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다.
이런 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하며
엔돌핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.
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4. 근력강화
하지근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화 할 수 있으며
언덕을 걸으면 엉덩이 근육과 복근등이 강화됩니다.
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5. 골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라
골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

 

이렇게 효과 좋은 걷기도 제대로 걸어야 됩니다.

 

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[바른 걷기운동 자세]는

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1. 등 근육을 바로 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 10~15m를 바라본다.

2. 어깨와 팔을 자연스럽게 내리고, 아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 한다.

3. 1,2번 자세를 유지하며 걷되, 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 하여 가볍게 걷는다.

4. 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 충분히 호흡하면서 보통 속도로 걷는다.

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열심히 걷고 난 다음엔 근육이 뭉쳐 고생하셨던 기억이 있으실거예요~

 

걷기운동을 하면 무릎주변 근육들과 허벅지 근육, 종아리 근육등 많은 근육들이 경직을 하게 됩니다.

그래서 걷기운동 후에는 가볍게 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 이완시켜야 근 뭉침이 덜하며 근육통도 줄어든답니다.

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따뜻한 봄날 걷기운동을 하면서 눈도 마음도 몸도 힐링해보세요~

 

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자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고

가족처럼 편안하게 모시겠습니다.

궁금한 점이 있으시다면 언제든지

055)547-6006 으로 전화주세요

 

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정혜원 홈페이지, 티스토리, 카카오스토리에도 방문해주세요.

 

​홈페이지: http://www.junghyewon.or.kr/

​

티스토리: https://5475577.tistory.com/

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법인 카카오스토리: https://story.kakao.com/_GPCMv8

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정혜원 카카오스토리: https://story.kakao.com/_7R1EX6

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