[창원시 정혜원 진해 효림요양원]스트레칭에 대해 알아 봅시다.

요즘 건강한 삶에 관심이 있는분들이 많이 있습니다.

건강을 생각하면 문득 떠오르는 것이 운동입니다.

당연히 운동도 중요하지만 운동을 하기전 경직된 근육을 풀어주고 몸을 예열시켜주는

스트레칭 또한 매우 중요합니다.

의욕만 앞서서 무리하게 운동을 시작하다보면

분명 부상의 위험이 따른다는 것을 꼭 알아두셔야합니다.

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스트레칭은 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동입니다.

부상방지와 체력단련 및 피로회복 등을 목적으로 하며,

이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해서도 필요한 운동입니다.

또한 스트레칭의 주요 목적 가운데 하나는 관절이 움직일 수 있는

가동범위(ROM - range of motion)를 넓혀 유연성을 향상시키는 것을 꼽을 수 있습니다.

유연성이 늘어나면 비효율적이고 부자연스러운 인체 움직임을 줄여서

근육이 뻣뻣해지거나 근육통같은 불편함에서 벗어나고

근육 손상을 입지 않도록 하는 것이 바로 스트레칭입니다.

스트레칭은 운동과 일상생활에서 근골격계 손상을 예방하고,

운동 수행능력을 증가시키는 효과를 발휘합니다.

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그럼 스트레칭을 매일 하면 어떤 효과가 있을까요?

 

1) 기분전환

직장생활, 집안일, 학교생활 등 바쁜 일과를 보내다 보면 스트레스가 쌓이는 일이 허다합니다.

스트레스가 쌓이면 근육이 수축되고 경직이 되며 긴장을 하게 됩니다.

평소 꾸준히 스트레칭을 해줌으로써 근육의 긴장을 풀어주며

혈류를 늘여 엔돌핀 분비를 유도하여 평온함과 행복감을 줍니다.

 

2) 유연성 향상

스트레칭은 관절가동범위가 커지면서 우리몸을 더 자유롭게 움직일 수 있고

부상의 위험을 줄일수 있습니다.

 

3) 바른 자세

우리몸은 경직되고 약해진 근육을 사용하지 않고 다른 근육을 대체해서 사용하기 때문에

자세가 비뚤해져 바른 자세를 유지하는 것이 불편해 집니다.

그러나 허리와 가슴, 어깨근육등을 스트레칭 해주면

척추가 정렬되고 좌우균형을 맞추어 바른자세가 유지됩니다.

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4)통증완화

우리몸은 근육과 많은 조직들이 꼼꼼히 연결되어 있어

어느한쪽에 문제가 생긴다면 다른 부위까지 영향을 받게 됩니다.

예를 들면 엉덩이 근육이 약해지면 허리와 무릎 통증으로 이어질수 있습니다.

스트레칭을 통해 근육을 이완시키며 이러한 통증들을 감소시킬수 있습니다.

 

5) 피로회복

운동 전후 스트레칭을 해주는 이유가 피로회복을 위한 것입니다.

운동을 하여 에너지가 소모되면 근육에 피로도가 쌓이는데

스트레칭으로 혈액순환이 촉진되고 세포로 산소운반이 활발해져

쌓였던 피로가 회복되고 지구력이 향상됩니다.

 

6) 관절건강

스트레칭은 근육을 늘려주는 운동이지만 근육과 뼈사이를 연결해주는

인대도 동시에 강화시켜줍니다.

특히 관절통증이 많은 어르신들에게 스트레칭은

약해진 관절을 보호하며 관절 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

7) 다이어트

스트레칭이 직접적인 효과라기보다 간접적인 효과지만 살을 빼고자 하시는 분들에게 필수입니다.

관절이 틀어지거나 근육이 경직되면

혈류나 림프순환이 막히게 되어 노폐물이 쌓이고 부종이 생겨 살이 찌기 쉬워집니다.

평소에 스트레칭을 하면 림프를 자극하고 관절을 정렬하며

혈액순환을 도와 다이어트에 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

 

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기구가 필요없고 언제 어디서든 장소와 시간에 구애받지 않으며

다양한 효과까지 있는 스트레칭을 안할 이유가 없겠죠?

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자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고

가족처럼 편안하게 모시겠습니다.

궁금한 점이 있으시다면 언제든지

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홈페이지: http://www.junghyewon.or.kr/

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정혜원 진해요양원님의 스토리홈

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