[창원 정혜원진해요양원] 간단한 까치발운동으로 100세 건강 지키기!

 

안녕하십니까 정혜원진해요양원입니다.

오늘의 건강은 과거 생활습관의 결과물이고

미래의 내 건강은 지금부터 만들어가야하는 숙제입니다.

 

나이가 들어도 건강한 사람은

'근력이 충분한 사람'입니다.

40세만 넘어도 자연적으로 근육량이 감소하기 때문에 음식과 운동에 신경쓰지 않으면 각종 질병의 위험이 높아집니다.

중년기, 노년기 건강 관리를 위해서는 간단하더라도 꾸준한 운동이 필수입니다.

 

오늘 추천 드리는 어르신을 위한 운동은

뒤꿈치 들기운동입니다.

 

운동 방법은 간단합니다.

1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.
2. 넘어지지 않도록 지지할만한 곳을 잡는다.
3. 천천히 뒤꿈치를 들어올리고, 천천히 내려온다.

 

3번 동작을 단순 반복하거나,

근력이 좋은 경우 한발로 시행할 수 도 있으며, 무릎을 살짝 굽히고 뒤꿈치 들기,

뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 반복 시행하는 등 다양한 방법으로 운용할 수 있습니다.

 

 

 

까치발 들기는 간단한 운동이지만,

안하면 무조건 손해인 운동입니다!

 

 

종아리근은 보행 시 엔진과 같은 역할이기 때문에,

보행의 안정성을 높히고, 낙상 사고를 예방할 수 있으며,

제 2의 심장이라 불리는만큼 정맥 순환을 도와

기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

또한 무릎을 잡아주는 근육인만큼

무릎 통증을 완화시키는 효과도 있습니다.

 

자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고

가족처럼 편안하게 모시겠습니다.

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궁금한 점이 있으시다면 언제든지

055)547-7400 으로 전화주세요

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