[창원 진해효림요양원] 겨울철 건강관리 방법!

 

안녕하세요~ 정혜원진해효림요양원입니다.

이번주 내내 영하로 떨어지는 날씨에

건강관리에 더욱 신경이 쓰이실 텐데요.

 

추운 겨울엔 면역력이 쉽게 떨어지기 때문에

식습관 개선 및 생활습관을 바로 잡아

면역력을 강화시키는게 중요합니다.

 

오늘은 겨울철 건강관리법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

겨울철 건강관리 방법 5가지

 

나트륨, 당 함량이 높은 음식을 머리하고 싱싱한 과채류를 통해 다양한 영양소를 균형적으로 챙기는 것이 중요합니다.

당근, 현미, 시금치, 토마토, 우유 등의 음식을 섭취하여 각종 비타민을 보충하고

탄산과 커피 대신 맑은 물을 가까이 하도록 합니다.

 

 

면역력을 강화하고자 할 때는 매일 30분 이상 유산소, 근력 운동을 병행해야 합니다.

꾸준한 운동은 기초체력을 길러주고 혈액순환을 촉진하는 대표적인 겨울철 건강관리방법 인데요.

너무 추운날씨에 실외 운동이 힘드시다면 집에서 스트레칭, 요가 등을 하는 것이 좋습니다,

더불어 겨울철 아침과 새벽은 기온이 낮아 심장마미 등의 위험이 있으므로,

따뜻한 낮에 햇볕을 받으며 운동하는 걸 추천드립니다.

 

 

겨울철에는 낮은 기온으로 인해 환기를 잘 하지 않는 경우가 많은데요.

실내공기가 오랫동안 차단되어 있으면 각종 유해 물질과 먼지등이 외부로 나가지 않아

호흡기 안으로 침투할 수 있습니다. 따라서 매일 10분이상 창문을 열고 유해물질이 바깥으로 빠져나갈 수 있도록

주기적으로 환기를 해줘야 합니다.

 

 

과도한 스트레스와 피로는 면역력 감소의 원인이 될 수 있는데요. 평소 7시간 이상 충분한 숙면을 취하고

개인 취미활동을 하며 최상의 컨디션을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

알콜과 니코틴은 신체 전반에 악영향을 미칠 뿐 아니라 면역력을 떨어뜨리니

평소 금연 및 금주를 실천하여 연역력을 강화시켜야 합니다,

 

 

생활습관 바로잡고 겨울철 건강관리

꾸준히 이어나가셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고

가족처럼 편안하게 모시겠습니다.

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