[창원 정혜원진해요양원]노년에 할 수 있는 간단한 운동

안녕하세요, 정혜원진해요양원입니다.

 

오늘은 절기상 입춘입니다.

하지만 갑자기 떨어진 기온에 깜짝 놀라셨죠?

오늘부터 꽃샘추위가 시작된 것처럼 너무나 추운데요.

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그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 운동에 대해 알아 보려 합니다.

노년층에게 운동은 건강 유지와 활력 증진에 매우 중요하니까요~

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<간단한 스트레칭>

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목 스트레칭: 머리를 천천히 앞뒤로, 좌우로 돌려서 목 근육을 풀어주는 운동.

어깨 스트레칭: 어깨를 천천히 으쓱하면서 어깨 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 운동.

손목 및 발목 스트레칭: 손목과 발목을 돌리거나 늘려서 관절의 유연성을 높이는 운동.

몸통 스트레칭: 몸통을 돌리고 숙이며 근육의 긴장을 완화하는 운동.

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<근력강화 및 균형감각 향상 운동>

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의자에 앉아서 하는 운동: 의자에 앉아서 다리를 들어 올리거나, 무릎을 펴고 당기는 운동.

한 발로 서기: 서서히 한 발로 서서 균형을 잡는 운동으로, 다양한 난이도 조절이 가능합니다.

의자에 앉아서 다리 들기: 의자에 앉아서 한쪽 다리를 천천히 들어올리고, 균형을 잡는 연습.

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<운동 시 주의사항>

너무 무리하지 않도록 하며, 운동 전 후로 간단한 워밍업과 쿨다운을 권장합니다.

운동 중에 통증을 느끼시게 되면 즉시 중지하고 적당한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

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정혜원어르신들도 간단한 운동을 틈틈히 하시고 계신답니다.

날씨가 춥더라도 집안에서 할 수 있는 간단한 운동으로

활력있는 하루 보내시길 바라겠습니다.

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자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

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친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고

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가족처럼 편안하게 모시겠습니다.

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궁금한 점이 있으시다면 언제든지

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055)547-7400 으로 전화주세요

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정혜원 홈페이지, 티스토리, 카카오스토리에도 방문해주세요.

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홈페이지: http://www.junghyewon.or.kr/

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