전화번호: 055)547-6006
오시는길: 경상남도 창원시 진해구 남영로473번길 60
안녕하세요~ 정혜원 진해 효림 요양원입니다.
오늘은 현대 사회의 가장 기본이자 중요한 건강 템 수면에 대해 알아보려고 합니다. 수면 부족이란 충분한 수면을 얻지 못할 때 발생되는 상태를 말하며, 적정 수면 시간은 일반적으로 성인 기준 7-9시간이라고 해요.
수면이 부족할 경우 고혈압, 당뇨, 우울증, 암,사망율이 높아진다고 해요.
또 집중력, 창의성 부족, 운전 미숙으로 인한 사고 노출, 외로움, 우울증, 짜증, 화, 좌절, 체중 증가, 치매 등 문제가 이만저만이 아니라고 합니다.
그럼 질 좋은 수면을 위해서 어떻게 하는것이 좋을까요?
1.일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 생활 패턴 유지
2.침실 환경은 어둡고 습하며 서늘한 것이 좋다고 해요. 잠을 잘 시간에 뇌 속에서 분비 되는 멜라토닌이라는 호르몬의 양이 많을 수록 깊은 잠을 잘 수 있는데 멜라토닌은 빛을 싫어하며 빛이 있을 경우 분비가 멈춰 얕은 잠을 자거나 잠에서 깨어나게 된다고 합니다. 따라서 잠들기 한시간 전부터 핸드폰 불빛을 포함한 빛의 노출을 피해 주세요.
3.잠을 방해하는 수면 질환을 치료합니다. 코콜이나 수면 무호흡증이 있겠죠.
4.카페인은 수면 6시간 전에 섭취를 끝내며 알콜은 입면은 쉽게하지만 얕은 잠을 자게 합니다.
5. 낮에 적절한 운동하기, 활동량 늘이기
6.잠들기 전 과식 피하고 가벼운 스트레칭 하기.
7.낮에 야외에서 햇볕을 쬐는 것이 도움이 됩니다. 밝은 빛에 노출되면 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어있게 되고 상대적으로 밤에 깊게 잠들며 수면유도물질인 멜라토닌을 더 잘 분비 시켜 숙면을 취할 수 있습니다.
제가 인제대 수업을 받을 때 교수님 강의 중에 이런 부분이 나왔었는데 햇빛을 받고 약 10-12시간 후 작용되기 때문에 그 시간을 감안해서 잠들기 전 10시간 전에 햇빛을 받아야 되니 가급적 오전에 햇빛을 보는 것이 중요할 것 같아요.
*수면에 도움이 되는 음식
체리, 바나나, 포도-멜라토닌 함량이 높은 과일
호두, 아몬드-수면을 돕는 마그네슘과 멜라토닌 함유
귀리, 현미, 보리-자연 멜라토닌 증가에 도움을 주는 곡물
카모마일 차
질 높은 수면을 못하는 가장 큰 이유는 스트레스일 것 같아요.일정 범위를 벗어난 스트레스는 정말 우리 몸과 마음을 황폐하게 만드는 것 같습니다. 하지만 스트레스가 심할 때도 햇볕을 받으며 산책하거나 육체를 힘들 정도로 움직이게 되면 마음의 평안이 온다는 저의 생각이 ^^;;
그리고 제가 수면을 위해 복용해 본 것을 말씀드려 볼게요.
저는 타트 체리쥬스, 감태, 상추환, 그리고 보조제품을 먹어봤는데요. 체리쥬스와 상추환은 6개월-1년 후 효과가 다운 되었어요. 감태는 크게 효과가 없었는데 굉장히 비싸다는 ㅎㅎ;;;
요즘 효과를 보고 있는 것이 있는데....알약 형태라 꼭 필요한 분만 댓글 주세요^^
흑하랑 상추
우리 어르신들도 햇볕 좋은 날 산책을 하십니다.
그래서인지 얼굴 표정도 좋으시고 밥도 잘 드시고 잠도 푹~~
잘 주무신답니다~♡
그리고 신기한 것이 항상 기분이 좋으세요. 우리는 작은 거에 흔들리며 기분이 좋을 때도 나쁠 때도 있잖아요...
우리 어르신들은 늘 미소 띈 얼굴로 고맙다고 말해 주셔서 저희가 오히려 고마울 때가 많습니다~
자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.
친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고 가족처럼 편안하게 모시겠습니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든지
055)547-7400 으로 전화주세요
정혜원 홈페이지, 티스토리, 카카오스토리에도 방문해주세요.
홈페이지: http://www.junghyewon.or.kr/
티스토리: https://5475577.tistory.com/835
법인 카카오스토리:https://story.kakao.com/_GPCMv8
정혜원 카카오스토리: https://story.kakao.com/_7R1EX6
효림 카카오스토리 : https://story.kakao.com/_jDJSL0
#진해요양원진해요양원, #마산요양원마산요양원, #창원요양원창원요양원, #부산요양원부산요양원, #김해요양원김해요양원, #장유요양원장유요양원, #경남요양원경남요양원, #진해요양병원진해요양병원, #창원요양병원창원요양병원, #부산요양병원부산요양병원, #김해요양병원김해요양병원, #치매요양원치매요양원, #치매요양병원치매요양병원, #경남치매경남치매, #치매양로원치매양로원, #진해노인전문요양원진해노인전문요양원, #진해남양요양원진해남양요양원, #효림요양원효림요양원, #정혜원노인통합지원센터정혜원노인통합지원센터, #진해정혜원진해정혜원, #창원정혜원창원정혜원, #사회복지법인사회복지법인, #장기요양보험장기요양보험, #치매등급치매등급, #치매돌봄치매돌봄, #진해데이커어진해데이커어, #진해센타진해센타, #진해센터진해센터, #진해건강보험공단진해건강보험공단, #진해웅동진해웅동, #진해마천공단진해마천공단