[창원 진해효림요양원]나이가 들 수록 근력운동이 중요합니다!

안녕하세요~ 효림요양원입니다^^

행복한 노후를 위해 지금부터 준비해야 하는 것은 무엇일까요?

그 무엇보다 필요한 것은 건강입니다.

건강 유지에 있어서 질환을 관리하고 예방하는 것뿐만 아니라,

규칙적인 근력 운동을 통해

신체적 자립에 가장 필요한 근 기능을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

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<< 근력운동의 장점은 무엇일까요? >>

​근육강화

근력운동은 근육을 강화하고 성장시키는데 도움이 됩니다.

근육은 대사율을 증가시키고, 안정적인 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한 근육은 에너지를 연소하는 데 도움을 주어 다이어트를 효과적으로 지원합니다.

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대사활성화

근육은 에너지소비를 촉진하고 기초대사율을 높여주는데 기여합니다.

더 많은 근육량을 유지하면 칼로리를 더 효율적으로 연소하고

체지방을 감소시키는데 고움이 됩니다.

 

​뼈강화

근력운동은 뼈의 밀도를 증가시키고

골다공증 예방에 도움을 줄수 있습니다.

강한 근육은 뼈를 지지하고 보호하는 역할을 하며

낙상 및 부상의 위험을 줄일수 있습니다.

 

​신체기능향상

일상적인 활동에서 더 큰 힘과 지구력을 가질수 있으며

일상생활에서 편안함과 독립성을 향상시킵니다.

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​요약하면 근력운동은 건강을 유지하고 개선하는데 중요한 역할을하며

정기적인 근력운동은 신체의 미래건강을 위해 필수적이며

근육,뼈,대사,기능성 측면에서 다양한 이점을 제공합니다.

그러므로 근력운동은 주기적으로 하시는게 좋습니다.

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<< 그러면 적절한 운동이란 무엇일까요? >>

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모든 사람에게 적절한 종류와 적절한 강도의 운동은 없습니다.

각자의 운동 능력과 근력, 관절의 상태 등에 따라

적절한 운동의 강도와 종류는 다릅니다.

운동을 한 이후에 관절에 불안정성이 느껴지거나,

통증이 자신이 생각하기에 1~10정도 단계를 나눠 5 이상이 되는 경우

운동의 강도가 과한 것일 수 있으므로 운동의 강도를 낮추거나

관절에 부담이 덜 가는 운동을 하는 것이 좋습니다.

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<< 기구나 별다른 도구 없이 할 수있는 운동들은 무엇일까요? >>​

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크런치

복부의 근육을 주로 단련시키는 운동으로,

기본 자세는 윗몸 일으키기와 동일한데요.

머리는 바닥에 밀착하지 않고

살짝 들어올린 상태에서 시작해 주시고,

동작을 할 때 허리는 고정된 상태에서

서로 반대편의 팔꿈치와 무릎이

맞닿을 수 있도록 몸을 굽혀주시면 됩니다.

반대편 팔꿈치와 무릎도 닿게 하면서

번갈아가며 반복해주기~

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스쿼트

​대표적인 하체 근력운동이며, 아무런

도구가 없이 맨손으로 할 수 있는 동작이지만

효과가 꽤 좋은 편이입니다.

장점은 허벅지 근육만들기에 좋고

기초체력을 높일 수 있다는 점에서

골밀도 상승에도 좋습니다

그러나 무릎 관절이 좋지 않는 경우

스쿼트를 하지 않는 것이 좋겠습니다

​스쿼트 하는 방법은 먼저, 양 다리를

어깨 너비만큼 벌려주고, 11자로 발을 두거나

살짝 바깥을 향해 있도록 밀착해주세요.

그 다음, 양 팔은 앞으로 쭉 뻗거나

가슴 앞으로 모아 편안하게 자세를 잡아주시고

허리가 굽어지지 않도록

곧게 편 상태로, 엉덩이를 뒤로 빼면서

상체를 아래로 내려주시면 되는데요.

이때 또 한 가지 주의할 점은

무릎이 발 끝부분 보다 앞으로 나가지않게,

엉덩이를 최대한 뒷쪽으로 빼면서

내려가야 한다는 점이랍니다.

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​팔굽혀펴기

​이 운동 또한 스쿼트와 마찬가지로

도구가 필요하지 않고

집에서 쉽게 할 수 있다는 점이

큰 장점 중 하나인데요

​팔의 힘으로 몸을 들어올리는 운동이기 때문에

몸 중심 코어와 삼각근 삼두, 이두근 등

여러 부위를 강화하기 좋습니다

또한 칼로리 소모가 큰 편이라

체지방빼기에도 효과적입니다​

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런지

​런지 또한 하체 위주의 근력운동으로,

특히 엉덩이를 단련시키고

힙업 효과를 얻을 수 있는 방법이랍니다.

​또한 신체 전반의 밸런스를 바로 잡아주고,

코어 강화를 통한 몸의 안정감을 향상시키는 등

다양한 방면으로 도움이 될 수 있어요.

런지도 스쿼트와 같이 먼저 양쪽 다리를

벌려서 선 자세를 잡아줍니다.

이후 한 쪽 다리를 앞으로 내딛는데,

이 때 무릎과 바닥이 이루는 각도가 90도

직각이 될 때까지 상체를 아래로 낮춰줍니다.

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계단오르기

계단 오르기는 유산소와 무산소이

적절히 혼합된 운.동이라

여러 효과를 얻을 수 있는데요

그냥 걷기 운동보다도 강도가 높아

시간 대비 효과가 좋습니다

​중요한 점은 상체를 똑바로 세우고

하체의 힘으로 미는 듯이

올라가는 방법이 좋습니다

허리를 제대로 세우지 않는 경우

척추에 부담이 갈 수 있어 주의하셔야 합니다

 

 

​나이가 들어가면서 점차 약화되는 근력과

근육의 양을 지속적으로 유지해주고,

신체 및 운동 기능의 향상과

자세 교정의 효과까지 얻을 수 있는

​근력운동을 꾸준히 시행하여

​행복하고 건강한 노후를 대비합시다!!!!!

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자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고

가족처럼 편안하게 모시겠습니다.

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궁금한 점이 있으시다면 언제든지

055)547-7400 으로 전화주세요.

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