안녕하세요 효림요양원입니다.
우리는 흔히 팔꿈치가 아프면 테니스엘보,골프엘보를 의심하는데요.
의학적 진단명으로 상완골 외측 상과염, 내측상과염이라 하며
팔꿈치 바깥쪽 상과와 안쪽 상과에 부착된 손목 운동 근육과 그 힘줄이 손상되면서
염증과 통증을 유발하는 질환입니다.
오늘은 테니스 엘보라고 불리는 외측상과염에 대해 알아봅시다.
팔꿈치통증은 골프나 테니스와 같은 운동만이 아니라
평상시 팔과 손을 많이 움직이는 사람이라면 누구나 겪을 수 있습니다.
팔꿈치는 무거운 짐을 들거나 가사노동을 하는 등 일상생활에 빼놓지 않고 사용되는 부위이다 보니
힘줄이 손상되더라도 치유될 시간이 충분히 주어지기 어렵습니다.
특히나 팔꿈치는 혈류가 비교적 적게 흐르는 저혈 구간이기 때문에
다른 부위에 비해 회복 속도가 느린 편이고 반복적인 과사용에 의해 힘줄에 미세 손상이 축적되면서
힘줄을 구성하는 성분까지 손상돼 통증이 만성화하는 경우가 많습니다.
테니스엘보 증상
01 손을 움직이면 팔꿈치 바깥쪽이 아프다.
02 팔꿈치를 누르면 통증이 더욱 강해진다.
03 손목을 펴거나 손바닥을 아래로 하면 더 아프다.
04 가벼운 물건을 쥐기만 해도 팔꿈치가 아프다.
05 통증이 점차 아래팔로 이어진다.
"왜 아프다가 좀 쉬면 안아프고 손을 또 쓰면 아프고 자꾸 반복할까요?"
앞서 말씀드렸던 것처럼 외측상과염은
손목 관절의 펴는 근육에 문제가 발생하여 찾아오는 것이라고 했는데요.
근육이 수축하는 과정에서 과한 힘이 들어가게 되면 이 힘줄에 아주 미세하게나마 파열이 일어나게 되고,
이 과정에서 제대로 휴식을 취하지 않고 계속해서 활동을 무리하게 이어나가는 경우
올바른 형태로 치유되는 것이 아니라 안정적이지 못한 상태로 회복되기 때문에
만성적으로 통증이 일어나게 되는 것이랍니다.
엘보우 통증을 예방하고 재발을 방지하기 위해선
팔꿈치 손상을 일으킬 만한 요인을 피하는 것이 좋습니다.
테니스나 골프, 야구처럼 팔을 크게 휘두르는 운동, 무거운 중량을 드는 운동은
팔꿈치 손상을 부추기는 요인이 될 수 있습니다.
힘줄 손상이 남아있는 상태라면 해당 운동들을 자제하고
휴식과 찜질에 집중하여 엘보우통증의 재발 방지에 집중해주도록 합니다.
어쩔 수 없이 손을 움직이는 작업을 해야 한다면 손목과 팔꿈치 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
작업 전후 꼼꼼한 스트레칭을 통해 손목과 팔꿈치에 피로가 쌓이지 않도록 유의해주세요.
또 책상에 팔꿈치를 기대 턱을 괴는 습관이나 팔베개 등의 수면습관도
팔꿈치에 압박을 가하는 요인이 되므로 삼가는 것이 좋습니다.
그 이후라면 병원과 치료를 할 수 있는 전문기관을 통해서 그에 대한 적절한 치료를 하는 것이 도움이 됩니다.
이에 따른 테니스 엘보의 경우 상태에 따라
급성의 경우에는 4주에서 6주간의 치료기간이 필요할 수 있고
만성인 경우에는 5개월이상의 장기간 치료가 필요한 부분이므로
자신의 상황에 맞는 치료를 하는 것이 더욱 도움이 됩니다.
치료 후에도 마찬가지입니다.
팔꿈치통증이 나아졌다고 해서 손목과 팔을 다시 무리하게 사용한다면
힘줄 손상이 반복되어 통증이 재발할 가능성이 높습니다.
되도록 과도한 운동은 피하고, 틈틈이 스트레칭을 해 피로를 풀어주기를 권장합니다.
집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭과 운동을 알아볼까요?
<팔꿈치 스트레칭>
1) 손목폄근 (바깥굽힘근) 스트레칭
아픈쪽 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 손목을 굽히고 아래 방향으로 당겨줍니다.
(엄지손가락을 안쪽으로 당겨주면 더 강하게 스트레칭 할 수 있습니다)
2) 손목굽힘근 스트레칭
아픈쪽 팔꿈치를 곧게 편 상태로 손목을 펴서 아래방향으로 당겨줍니다.
(손가락끝을 잡고 확실히 끝까지 구부려주는 것이 중요합니다.)
* 주의사항 - 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 하며 통증이 생기지 않는 정도에서 10초간 유지합니다.
<팔꿈치-손목 근육 강화운동>
1) 손목폄근 (바깥굽힘근) 강화운동
작은 아령 또는 물이 담긴 물통을 들고 팔을 편하게 탁상에 걸치고 손등을 하늘로 향하게 하여 아령을 한 손에 쥡니다.
천천히 손목을 들어올리고 5초 유지 후 천천히 내리기를 5회 반복합니다.
2) 손목굽힘근 강화운동
같은 자세에서 손바닥을 하늘로 향하게 한 후 천천히 손목을 굽혀 5초 유지 후 천천히 내리기를 5회 반복합니다.
*주의사항 - 처음에는 무게없이 맨손으로 주먹쥐고 적은 횟수로 운동을 하며
익숙해지면 횟수와 무게를 점차 늘려나가는 방식으로 운동합니다. 과욕은 다시 통증을 만듭니다.
간단한 스트레칭과 운동으로 근골격계 관련 질환은 대부분 예방할 수 있습니다.
작업, 운동, 하루 시작전,하루마무리에 간단하게 스트레칭을 해볼까요??
자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.
친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고
가족처럼 편안하게 모시겠습니다.
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