[창원시 정혜원노인통합지원센터] 슬기로운 불면증 개선요법

오늘은 현대인에게 많이 생기는 불면증에 대해 알아보겠습니다.

​

◆ 불면증이란?

잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데로 불구하고 수면에 못 드는 상태

​

◆ 불면증 원인

1. 극심한 피로
2. 자기 전 휴대폰 사용
3. 카페인 섭취
4. 심리상태(잠에 대한 두려움, 걱정)
5. 우울증, 불안장애

​

◆ 불면증 증상

1. 잠 드는데 시간이 너무 오래 걸려요
2. 자면서 여러 번 깨고 다시 잠들기 힘들어요
3. 새벽에 일찍 깨요
4. 자고 일어나도 너무 피곤해요

​

◆ 불면증, 수면장애 진단기준

적어도 1개월 이상 수면의 시작이나 유지의 어려움 또는 현저한 원기가 회복되지 않는 수면을 주소증이라 하고 이로 인해 임상적으로 유의한 고통, 사회적, 직업적 중요한 부분에 장애를 초래하는 경우 불면증 또는 수면장애로 진단할 수 있습니다.

1. 입면장애(시작불면증) : 침대에 누워 잠들때까지 30분 이상 걸리는 경우
2. 수면유지장얘(유지불면증) : 잠에는 잘 들지만 증간에 깨는 경우를 말하며 5회 이상 깨거나 혹은 30분 이상 깨어 있는 경우

​

◆ 불면증을 방치하면

초기에는 일시적인 증상이라며 대수롭기 않게 생가하는 경우가 많은데 누적되고 문제가 심각해지면 우울증, 불안장애 등 신경정신과적 질환으로 진행될 우려도 높습니다.

​

◆ 불면증의 개선요법

1. 카페인이 포함된 음료, 술은 피하기
2. 낮잠 및 낮에 누워있는 시간 줄이기
3. 자기 전 스마트폰 사용, TV 시청 줄이기
4. 일정한 아침 시간에 일어나기
5. 침실은 조용하게 적절한 온도 유지하기
6. 자기 직전 지나친 운동 피하기
7. 억지로 잠을 청하기 보단 졸리기 시작하면 잠자리에 눕기

​

실천을 통해 불면증을 예방하고 좋은 잠을 통해 힘차고 건강한 하루 하루를 보내시길 바랍니다.

​

자식같은 마음으로 항상 돌보겠습니다.

친구처럼 곁에서 말벗이 되어드리고 편안하게 모시겠습니다.

궁금한 점이 있으시다면 언제든지

055)547-3733 으로 전화주세요

정혜원 홈페이지, 티스토리, 카카오스토리에도 방문해주세요

​

​홈페이지: www.junghyewon.or.kr​

네이버블러그 : https://blog.naver.com/5475577/222982472274

법인카카오스토리 : https://story.kakao.com/_GPCMv8

정혜원카카오스토리 : https://story.kakao.com/_7R1EX6

효림카카오스토리 : https://story.kakao.com/_jDJSL0

​​

​

#진해요양원, #마산요양원, #창원요양원, #부산요양원, #김해요양원, #장유요양원, #경남요양원, #진해요양병원, #창원요양병원, #부산요양병원, #김해요양병원, #치매요양원, #치매요양병원, #경남치매, #치매양로원, #진해노인전문요양원진해노인전문요양원, #진해남양요양원진해남양요양원, #효림요양원효림요양원, #정혜원노인통합지원센터, #진해정혜원, #창원정혜원, #사회복지법인, #장기요양보험, #치매등급, #치매돌봄, #진해데이커어, #진해센타, #진해건강보험공단, #진해웅동, #진해마천공단, #시설좋은요양원, #깨끗한요양원, #치매어르신, #진해봉사활동, #치매, #치매증상, #치매식사, #치매, #알츠하이머, #산책, #프로그램 #정혜원주간보호센터 #창원주간보호센터 #진해주간보호센터 #노인유치원